Най-добрите диети за 2024 г. според експертите на U.S. News & World Report разкриха

Вие сте на една капка зехтин от по-добро здраве.

U.S. News & World Report разкри най-хубавите диети и, може би не е изненадващо, средиземноморската диета зае първо място за най-хубава диета като цяло за седма поредна година.

Средиземноморската диета, която включва консумация на растителни храни, зърнени храни и постно птиче месо, дружно със здравословни дози занемарен зехтин, зае първото място в седем от 11 категории диети, заяви медийната компания в сряда.

Освен че е най-хубавата диета като цяло, тя беше и най-хубавата диета за диабет, най-хубавите диети за здравословно сърце, най-лесните диети за съблюдаване, най-хубавите диети за здравето на костите и ставите, най-хубавите диети, подобаващи за фамилията и най-хубавите диети за здравословно хранене.

Медицинската диета произлиза от обичайните диети на 21 страни, които граничат със Средиземно море — където има обилие от пресни зеленчуци, плодове, риба, ядки и маслини.

Въпреки че не се концентрира върху съответно хранително вещество или група храни, диетата Med вместо това акцентира какъв брой е значимо да се концентрирайте върху качеството и да напълните чинията си с необятна гама от храни, като плодове, зеленчуци, морски блага, зехтин и пълнозърнести храни.

За своята годишна ранглиста за най-хубави диети, U.S. News & World Report, в партньорство с Harris Poll, потърси насоки от 43 експертни панелисти – в това число лекари, регистрирани диетолози диетолози, хранителни епидемиолози и университетски откриватели на загуба на тегло – с цел да компилира класацията.

Експертите изследваха 30 диети, в това число шест спомагателни диети след миналогодишната ранглиста. Новооценените диети включват веганската диета, диетата на Дюкан, Herbalife Nutrition, програмата HMR, проектът за профилна диета и Plantstrong.

Диетата DASH — която значи диетични подходи за прекъсване на хипертонията — беше класирана като втората най-хубава диета като цяло. Диетата се концентрира върху потреблението на храни с високо наличие на хранителни субстанции, понижаващи кръвното налягане, като калий, калций, магнезий и фибри.

На трето място като цяло е диетата MIND, която значи Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Необходими са две потвърдени диети – средиземноморска и DASH – и се подчертава върху храни, които усъвършенстват здравето на мозъка, с цел да се понижи евентуално рискът от мисловен крах.

вижте също

Аз съм диетолог от Испания — ето по какъв начин да следвате средиземноморската диета в 6 лесни стъпки

10-те най-хубави диети като цяло за 2024 година

Що се отнася до най-хубавите диети за намаляване, WeightWatchers е преди всичко, последвано от диетата Med и диетата Volumetrics. WW също се класира преди всичко за най-хубави диетични стратегии, като Mayo Clinic и Noom са надлежно на второ и трето място. Топ три диети за бързо намаляване са кето, Аткинс и програмата HMR.

Категориите „ Най-добрите диети за здравословно хранене “ и „ Най-лесните за съблюдаване диети “ имат една и съща челна тройка: средиземноморска диета като номер 1, следвана от флекситарианската и по-късно DASH.

„ Изборът на диета може да бъде сложен. Всеки човек има неповторими здравословни съображения и цели и има доста диети, от които да избирате – и е мъчно да разберете кои в действителност ще работят най-добре за вас “, сподели Гретел Шуелър, ръководещ редактор на опазването на здравето в U.S. News, в пресата освобождение.

„ Ето за какво U.S. News прави крайници работа за своите консуматори, като събира информация от национално приети медицински специалисти и специалисти по хранене, с цел да дефинира кои диети се издигат на върха във връзка с хранителната цялост, лекотата на съблюдаване и насърчаването на здравословен метод на живот в дълготраен проект. “

Неотдавнашно изследване откри, че средиземноморската диета може да помогне за понижаване на признаците на посттравматично стресово разстройство чрез чревния микробиом.

Други скорошни изследвания демонстрират, че тези, които се придържат към диетата, могат да понижат възможностите си за преждевременна смърт с 29%, до момента в който единствено дамите са показали почти 25% по-нисък шанс от сърдечни болести и ранна гибел.

По-ранно изследване от Харвардския университет каза, че средиземноморската диета е един от четирите нормални модела на здравословно хранене, които могат да оказват помощ за понижаване на риска от ранна гибел с до 20%.

Най-добрите диети за намаляване

1. Диета WeightWatchers

2. Средиземноморска диета

3. Обемна диета

Най-добрите диети за бързо намаляване

1. Кето диета

2. Диета на Аткинс

3. HMR стратегия

Най-добрите диети за диабет

1. Средиземноморска диета

2. Диета DASH

3. Флекситарна диета

Най-добрите диети за здравето на костите и ставите

1. Средиземноморска диета

2. Диета DASH

3. Флекситарна диета

Най-добрите диети за здравословно хранене

1. Средиземноморска диета

2. Флекситарна диета

3. Диета DASH

Най-добрите диетични стратегии

1. Диета WeightWatchers

2. Диета на Mayo Clinic

3. Нум диета

Най-добрите диети, подобаващи за фамилията

1. Средиземноморска диета

2. Флекситарна диета

3. Диета DASH

Най-добрите здравословни за сърцето диети

1. Средиземноморска диета

2. Диета DASH

3. Диета на Орниш

Най-добрите диети на растителна основа

1. Флекситарна диета

2. Средиземноморска диета

3. Веган диета

Най-лесните диети за съблюдаване

1. Средиземноморска диета

2. Флекситарна диета

3. Диета DASH